Tehnologia este o parte importantă a vieții oamenilor. Aceasta îi ajută pe oameni să se conecteze cu cei dragi și îi ține informați. Cu toate acestea, dependența de tehnologie poate avea mai multe efecte negative. În acest caz, detoxifierea de la dispozitivele digitale poate fi de ajutor. Poate că ați auzit de mai multe ori și v-ați întrebat despre asta. Dar ce este o detoxifiere digitală?
Ei bine, este o soluție pentru a ne elibera de dispozitivele electronice. De asemenea, vă ajută să mențineți un stil de viață pozitiv. Mai mult decât atât, există multe informații despre obținerea unei curățări digitale. Acest articol vă oferă tot ce ar trebui să știți despre detoxifierea tehnologică în detaliu.
Ce este o detoxifiere digitală? Înțelegeți relația sa cu social media
O dezintoxicare digitală se referă la angajamentul unei persoane de a se abține în mod intenționat de la utilizarea dispozitivelor digitale și a tehnologiei. Se poate referi, de asemenea, la perioada de timp în care o persoană se abține de la dispozitivele electronice. Aceasta implică limitarea sau eliminarea utilizării televizoarelor, smartphone-urilor, tabletelor, computerelor și a platformelor de socializare.
Această detașare parțială sau completă de dispozitivele digitale poate dura o oră, o zi sau mai mult. Detoxifierea digitală are ca scop să întrerupă conectivitatea constantă și timpul petrecut în fața ecranului pentru a se concentra pe alte activități benefice. Persoana poate folosi această perioadă pentru a se concentra asupra angajamentelor din viața reală și pentru a-și recăpăta un echilibru în viață.
În mod similar, detoxifierea de la social media le permite utilizatorilor să stea departe de platformele sociale pentru o perioadă de timp. În această perioadă, utilizatorii nu trebuie să facă față controverselor de pe platformele de socializare. În general, orice pauză tehnologică afectează în mod pozitiv sănătatea mentală a unei persoane.
5 Beneficii ale detoxifierii social media
Deși s-ar putea să pierdeți o parte din conținutul atractiv în timpul pauzei de la social media, această decizie are unele beneficii. Există mai multe, dar haideți să ne concentrăm asupra celor cinci beneficii principale ale detoxifierii de social media.
1. Îmbunătățirea calității somnului
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice perturbă calitatea somnului pe care îl aveți. Aceasta face să vă fie greu să adormiți chiar și atunci când sunteți obosit. În mod similar, verificarea constantă a profilului social vă poate menține mintea activă pe tot parcursul nopții. Te-ai putea gândi mai mult decât ai face-o în mod normal, mai ales în momentele controversate.
Oprirea mai devreme a dispozitivelor sau renunțarea la profilul de social media vă poate ajuta să aveți un somn bun. În plus, te ajută să te trezești cu o senzație de prospețime și de activitate.
2. Relații interpersonale mai bune
Dispozitivele mobile și tehnologia de socializare îi ajută pe oameni să țină legătura unii cu alții. Însă, de multe ori, acestea reduc interacțiunea umană autentică și îi distrag pe oameni de la legătura cu cei din jur. Limitarea timpului petrecut în fața ecranului vă permite să vă reconectați cu lumea din jurul dumneavoastră.
Puteți experimenta imagini și sunete din viața reală mai bine decât pe platformele sociale. Vă puteți bucura de compania oamenilor din jurul dumneavoastră și puteți experimenta beneficiile unor conversații autentice. În plus, puteți angaja pe cineva care să vă gestioneze prezența pe rețelele sociale, dacă este necesar.
3. Reducerea anxietății și a stresului
Notificările persistente, e-mailurile și actualizările din social media pot crea un sentiment de urgență și activitate constantă. Activitatea constantă a creierului ar putea duce la efecte negative, cum ar fi creșterea anxietății și a stresului. Curățarea social media vă ajută să evitați factorii de stres și să vă concentrați pe îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.
În același timp, ați putea să vă reluați un hobby vechi sau să descoperiți unul nou. Hobby-urile vă pot face să vă simțiți mai bine în timpul pauzei de la social media. Activarea setărilor pentru confidențialitatea social media poate ajuta, de asemenea, la reducerea notificărilor.
4. Îmbunătățirea capacității de atenție
În afară de utilizarea platformelor de socializare pentru muncă, aceasta vă poate distrage atenția de la angajamentele fizice. Notificările de la activitățile din social media vă pot distrage instantaneu atenția de la ceea ce faceți și vă pot face mai puțin productivi. O detoxifiere tehnologică vă poate ajuta să opriți acest lucru.
5. O relație mai bună cu tehnologia
O curățare a rețelelor de socializare are doar scopul de a vă oferi o pauză temporară de presiune. Cu toate acestea, nu înseamnă că veți renunța la ea pentru totdeauna. O pauză vă poate ajuta să vă învățați o anumită disciplină și să dezvoltați o relație mai bună cu tehnologia. Te ajută să stai departe de platformele sociale ori de câte ori dorești de bună voie.
În plus, veți învăța să le folosiți doar atunci când este necesar și nu atunci când vă distrag atenția.
Cum să faci o detoxifiere digitală fără a termina complet
O pauză completă de la dispozitivele digitale poate fi prea extremă. În schimb, puteți face pași mici pentru a crea limite între dumneavoastră și dispozitivele dumneavoastră. Învățând cum să faceți o detoxifiere digitală vă poate ajuta să explorați partea mai bună a tehnologiei. Am evidențiat șapte modalități care să vă ajute să realizați acest lucru.
1. Creați un program pentru dispozitivele dvs.
Crearea unui program pentru dispozitive este o modalitate ușoară de a cultiva un obicei digital sănătos. Deși evitarea ecranelor poate fi o provocare dacă aveți nevoie de ele pentru muncă, ar trebui să luați în considerare beneficiile. Puteți seta o alarmă zilnică sau o oră în calendar pentru a vă reaminti să vă întrerupeți utilizarea dispozitivelor.
Folosiți această perioadă de timp pentru a vă plimba, a mânca sau a interacționa cu cei din jur. În timpul pauzei, ar trebui să lăsați în urmă dispozitivele mobile. De asemenea, le puteți lăsa într-o altă cameră atunci când vă aflați în interior. Acest gest vă ajută să evitați tendința naturală de a vă verifica dispozitivele.
Puteți face un pas mai departe, punându-le în geantă sau în buzunar, astfel încât să învățați să vă controlați în preajma dispozitivelor. Cu toate acestea, vă puteți crea timp pentru a răspunde la mesajele de pe rețelele de socializare și puteți utiliza cel mai bun moment pentru a posta pe X.
2. Dezactivați notificările
Evitarea telefonului sau a computerului nu este suficientă dacă notificările continuă să vă reamintească de prezența lor. Aceasta poate crea stres și presiune pentru a verifica și a răspunde imediat la mesaje. Puteți dezactiva notificările pentru social media, e-mail și mesaje text în timp ce sunteți plecat. Această mișcare vă va permite să vă concentrați pe alte activități.
Nu vă faceți griji că pierdeți ceva; puteți să vă ocupați de ele atunci când sunt disponibile. Alternativ, puteți dezactiva notificările push pe telefon. Acest lucru v-ar permite să evitați alertele constante cu privire la mesajele și postările de pe platformele sociale și de pe alte site-uri web.
3. Dezinstalarea aplicațiilor care creează dependență
Poate părea extrem, dar instalarea de aplicații vă poate ajuta să vă depășiți dependența de tehnologie. Dacă observați că unele aplicații nu vă permit să vă concentrați, ar trebui să luați în considerare ștergerea sau dezactivarea lor. O astfel de mișcare este dezactivarea temporară a contului de Twitter, alias X. În mod similar, puteți șterge fișierele media care vă complică bunăstarea mentală.
Puteți face întotdeauna o copie de rezervă a aplicațiilor importante și a fișierelor media pentru a nu pierde detalii esențiale. Absența acestora de pe smartphone-uri și computere vă va face să vă gândiți mai puțin la ele. Aceasta vă va permite să petreceți timp de calitate pentru alte lucruri.
4. Utilizați setările dispozitivului mobil
Cele mai multe smartphone-uri au mai multe funcții și instrumente integrate pentru a limita timpul petrecut în fața ecranului. Puteți ajusta timpul petrecut în fața ecranului și programa timpul de pauză pe iPhone. În timpul timpului de nefuncționare, telefonul va permite doar apeluri telefonice sau anumite aplicații. De asemenea, va stabili o limită de timp pentru aplicațiile specificate.
De asemenea, puteți instala aplicația Digital Well-being pe smartphone-urile cu Android. Această aplicație funcționează în mod similar pentru a vă gestiona utilizarea dispozitivului. Informațiile din aplicație vă pot ajuta să vă stabiliți un program pentru a vă limita activitățile digitale.
5. Desemnarea zonelor de interzicere a apelurilor telefonice
Stabilirea unor limite și oprirea notificărilor nu funcționează fără determinarea de a te detoxifia. Îndepărtarea completă de dispozitiv este o opțiune mai bună. Puteți crea zone fără telefoane în casa dvs. pentru a evita telefoanele mobile. De exemplu, interzicerea dispozitivelor electronice din dormitorul tău te va ajuta să dormi mai bine.
Puteți alege un loc mai puțin confortabil pentru a utiliza dispozitivele. Disconfortul fizic vă poate împiedica să navigați pentru o perioadă lungă de timp.
6. Degradarea telefonului dvs.
Eliminați distragerile prin înlocuirea smartphone-ului cu un telefon mobil de mici dimensiuni care acceptă aplicații limitate. Folosirea unui telefon mai mic cu mai puține aplicații poate controla utilizarea excesivă a tehnologiei. Puteți accesa doar funcțiile simple de apelare și text pentru a vă conecta cu oamenii.
7. Luați în considerare posibilitatea de a obține sprijin din partea altor persoane
Sprijinul din partea celor din jur vă poate împinge să vă depășiți așteptările. Puteți căuta sprijin moral din partea celor dragi pentru a vă ajuta să vă abțineți de la a pune mâna pe dispozitive. De asemenea, puteți căuta ajutor și sprijin profesional pentru a lua o pauză de la tehnologie.
Discuția cu cineva vă poate ajuta să vă reveniți din anxietate și depresie. De asemenea, puteți încerca să petreceți timp de calitate cu prietenii sau să desfășurați activități fizice care vă pot spori încrederea în sine.
Cât ar trebui să dureze o dezintoxicare?
O dezintoxicare tehnologică ar trebui să dureze până când vă puteți controla utilizarea tehnologiei. Fiecare persoană are relații diferite cu dispozitivele digitale. Așadar, va fi nevoie de perioade diferite pentru a depăși o dependență. Este posibil să observați schimbări după câteva ore, în timp ce pentru unii poate dura zile sau luni.
Vă puteți opri călătoria de detoxifiere atunci când observați că vă puteți lipsi de dispozitivele dumneavoastră. Stabilirea și angajamentul față de un obiectiv este primul pas pentru a începe călătoria. Puteți stabili durata pentru două sau trei zile și apoi să o prelungiți dacă observați mai puține schimbări.
5 Sfaturi pentru a finaliza o provocare de detoxifiere digitală
Să vă hotărâți să vă detoxificați de tehnologie este un pas bun către un stil de viață pozitiv. Felicitări pentru că ați făcut un pas atât de mare! Cu toate acestea, este posibil ca totul să nu decurgă așa cum a fost planificat fără dedicare și angajament. Dar nu vă faceți griji; câteva sfaturi pentru a finaliza o provocare de detoxifiere digitală vă pot pune pe drumul cel bun.
1. Faceți pași mici
Din cauza unei probleme anterioare de dependență, eliminarea imediată a tehnologiei poate fi o provocare. Utilizarea tuturor modalităților de detoxifiere este puțin cam extremă pentru un începător. Astfel, a face câte un pas pe rând este cel mai bine pentru a înțelege ce funcționează pentru tine. Nu trebuie să petreceți o zi întreagă fără dispozitive tehnologice.
Puteți începe cu pauze scurte sau intervale scurte și le puteți prelungi ulterior. De asemenea, puteți identifica aplicații pozitive care vă pot influența viața. Utilizarea acestor aplicații vă va ajuta să faceți față tentațiilor în timpul provocării de detoxifiere.
2. Fiți încrezători
Multe persoane care se confruntă cu dependența de tehnologie folosesc diverse dispozitive pentru a evita interacțiunea fizică. Unii oameni nu au încredere în ei pentru a vorbi cu alte persoane. Alții îl folosesc pentru a-și distrage atenția de la ceea ce se întâmplă în jurul lor. În timpul unei provocări de curățare, aceștia se pot feri de oameni.
Dacă vă aflați în această situație, aveți nevoie de încredere în voi înșivă. Nu-i lăsați pe ceilalți să vă denigreze. Împărtășiți-vă gândurile pentru a încuraja discuțiile. Credeți în voi pentru a găsi soluții la problemele din jurul vostru. Fiți încrezător că puteți duce la bun sfârșit provocarea. În curând, veți observa că interacțiunea fizică este benefică pentru dumneavoastră.
3. Definiți obiective realizabile
Fie că limitați timpul petrecut pe dispozitive și aplicații sau le eliminați, trebuie să vă definiți obiectivele. Stabiliți obiectivele și rezultatele pe care doriți să le obțineți în urma provocării și respectați-le. Le puteți scrie pe hârtie sau pe o tablă pentru a vă reaminti de scopul dumneavoastră.
4. Umpleți-vă timpul liber
O pauză de la tehnologie și de la mediile digitale vă oferă mult timp liber. Asigurați-vă că vă programați o mulțime de activități plăcute care să vă țină ocupat. Ați putea să vă alegeți un nou hobby în timpul liber nou-descoperit.
5. Curățați-vă conturile de social media
Un sfat important pentru a finaliza o provocare de curățare digitală este să vă curățați conturile de social media. Acest lucru înseamnă să identificați și să dați unfollow paginilor și conturilor care nu sunt benefice. Acestea ar trebui să fie conturi care postează doar actualizări și informații inutile. Bineînțeles, cel mai bine va fi să evitați complet social media.
Cu toate acestea, schimbarea conținutului vă poate încuraja abordarea către un stil de viață pozitiv. Urmărind mai puține conturi, veți economisi timp și vă veți simți mai bine, deoarece vă bucurați de mai mult timp de calitate. În mod similar, puteți șterge postările care atrag persoanele nepotrivite pe contul dvs.
Curățarea social media oferă un răspuns rapid la întrebarea "Ce este o detoxifiere digitală?". Din fericire, TweetEraser a dezvoltat o soluție web rapidă și ușoară pentru Twitter, alias conturile X. Instrumentul TweetEraser încarcă și șterge simultan postările în masă, like-urile și repostările din arhiva dvs. Așadar, începeți astăzi să vă curățați și să vă filtrați cronologia X pentru un stil de viață sănătos!
